既然鼻子呼吸時上呼吸道產生的一氧化氮對健康有很多好處，也自然有人想要知道怎麼刺激更多的一氧化氮幫助身體抵抗病原，放鬆血管和支氣管的肌肉帶來健康。許多人沒想到，帶動鼻腔和頭臉共鳴的朗誦，就可以使呼吸道一氧化氮增加15倍。科學家猜測或許是頭臉鼻腔共鳴的震動，刺激鼻竇釋放更多的一氧化氮。
運動則是另一種增強一氧化氮血管舒張作用的方法，許多人都聽過，運動可以改善血管內皮功能並預防心血管疾病。
另一種可能增加血液和體液一氧化氮含量的方法，你可能也沒想到那就是多吃蔬菜，像是喝甜菜根汁。蔬菜裡的硝酸鹽化合物可以在體內轉化為一氧化氮，而發揮血管擴張的作用。效果有時不會輸給降血壓藥。
總結各臨床實驗的結果再進一步分析也得到類似的結論，也就是甜菜根汁可顯著降低血壓。其他富含硝酸鹽而可以提高體內一氧化氮量的蔬菜，還包括芹菜，萵苣，芝麻葉和菠菜。
值得注意的是，從飲食攝取的硝酸鹽並不會自行變成一氧化氮，而是需要由口腔細菌轉化為亞硝酸鹽，才能被人體吸收並轉化為有作用的一氧化氮，也就是說如果希望吃蔬菜來降血壓，少不了口腔細菌的幫忙。既然如此，儘量少用含酒精的漱口水，因為它會殺死口腔細菌，有些專家還注意到，使用含酒精的漱口水和高血壓有關，而猜測可能是因為少了一氧化氮的生成。
後來有許多醫生證實，夜間鼻塞、張口呼吸的習慣確實和白天的疲勞和呼吸道感染有關，除了減少組織和器官的氧氣供給，張嘴呼吸還會活化交感神經的作用。對身體而言，大口呼吸代表正在面對壓力而需要身體趕快做出「打或逃」的反應來取得生存。這是身體內建的求生本能，不管外頭有沒有真實的危險，身體都會這麼反應的。但這並不是適合睡眠休息的狀態。用嘴巴呼吸會讓身心進入壓力反應降低睡眠品質而讓人起床後一整天都感覺疲倦，怪不得有那麼多人睡了一整晚還是覺得累，總想賴床。
過度呼吸，用嘴巴呼吸不止妨礙睡眠，對日常運作也造出其他不利影響。鼻子呼吸可以帶入一氧化氮，而流速慢下來也讓二氧化碳的排出不會那麼快，所以運動時採用鼻子呼吸的人，血液裡一氧化氮和二氧化碳的量都會比較高，可以讓心跳慢下來，並且讓需要氧氣的組織和器官更容易得到氧。運動使用嘴巴呼吸則不會產生一氧化氮，而且還讓二氧化碳排掉更多。這首先會影響心血管的效率和阻礙運動表現，也讓氧氣更難抵達因運動而缺氧的肌肉和大腦。
過度呼吸也會進一步誘使身體產生腎上腺素、皮質醇這類壓力荷爾蒙，並讓血糖高起來，預備身體及時作出反應。長期過度呼吸、用嘴巴呼吸可能會引起壓力讓呼吸道和血管緊縮，並降低呼吸道一氧化氮量，而提高感冒、氣喘、過敏，呼吸道感染、高血壓和心血管疾病的發生率。
養成鼻子呼吸的習慣，可以剋服嘴巴呼吸常見的過度呼吸的問題，也可以提高身體的免疫力，但你大概想不到，就連口腔健康也跟嘴巴呼吸有關。
如果一整晚睡眠常用嘴巴呼吸，自然會讓一個人輕微脫水，一早起來特別口乾舌燥。我們的唾液除了有酵素可以在咀嚼時多少分解一些食物，還能提供離子幫助口腔裡的礦物質做適當的礦化，讓牙齒變得堅固。如果口腔總是乾的、沒有足夠唾液，這種礦化會減少，而使牙齒容易被食物和細菌形成的酸影響。
用嘴巴呼吸，口腔環境的酸會高出4倍，讓牙齒的礦物成分磷酸鈣更容易溶出，也影響口腔菌落的生態。與用鼻子呼吸的人相比，用嘴呼吸的人有更多蛀牙和牙周病的問題，口腔味道不好的比例也更高。
光是短時間採用嘴巴呼吸就會讓血流量減少、身體缺氧，而可能讓人感到頭暈，並影響思考能力。科學家已經觀察到維持強烈的呼吸讓一個人進入過度呼吸達三分鐘就會降低一般人解題的能力，反應也會變慢。如果過度呼吸的時間更長，腦部的血液流量減少，長期缺氧，類似的影響會更明顯。如果小孩子長期採用嘴巴呼吸容易疲勞，心理和認知都受到影響，而與學習成績差是相關的。