自然的閉氣和意識的變化分不開，而閉氣本身也可以作為一個重新設定身心的方法，也就是我過去多年講的守息。
有科學家測量過，讓人閉氣閉到極限，然後用一分鐘正常呼吸來休息，這麼重複三次就可以看到血中二氧化碳大幅提昇。血液酸鹼值降到7.36，血氧濃度下降，你應該已經知道，血氧降低，身體組織不見得會缺氧，特別在這種狀況下，血液裡的二氧化碳增加，血液酸鹼值下降可以幫助血紅素釋放氧氣，身體組織反而會得到更多氧。
一旦閉氣到達極限時，還會增加血液裡兒茶酚胺（catecholamine）的量，這意味身體進入一種壓力反應。另一組科學家則請受試者連續進行15次閉氣，讓他們閉氣到極限，而閉氣與閉氣期間可以休息幾分鐘。結果發現這麼做能增加身體合成紅血球生成因子（EPO）的量達24%。
EPO是腎臟在身體缺氧時分泌的激素，會刺激身體產生更多紅血球來運送氧氣。一個人能閉氣多久，一部分是反應對二氧化碳或所有的代謝產物的容忍度，可以說反映總體的健康狀況。另外也多少反映了平常是否在不良的過度呼吸或是偏淺的呼吸，這部分則與個人的不健康有關。能夠輕鬆閉氣的時間越長則反映身體運作的整體狀態是越好的。
一個人如果平常作閉氣練習，體內二氧化碳高起來，讓代謝環境略偏酸性，則有益於身體組織取得氧氣，提高對二氧化碳的容忍度，血管也更放鬆。整體來看對體能表現和一般健康都有幫助。
輕鬆進行閉氣練習，吐氣後閉氣
- 先用鼻子呼吸幾次，鼻子吸氣，鼻子吐氣，一般速度自然呼吸即可。
- 吐完氣捏住鼻子開始計時。
- 出現想呼吸的自然徵兆時，再忍耐一下才恢復正常呼吸。
記得這樣的練習不要剛吃飽就進行，一般人如果希望做這樣的閉氣練習，強度可以先守在「感覺有點在忍耐，但還不至於忍不住的程度」。適當的練習強度會讓你在閉氣結束後的第一、二口呼吸略大一些，但接下來的呼吸就恢復平穩。用這樣的強度來進行，你可以早晚各做幾次，大約進行兩星期，就可以體會到一些進步，而可以從自然閉氣時間的長度反映出來。
輕鬆進行閉氣練習，吸氣後閉氣
方法同吐氣後閉氣，但是改成「吸氣後才閉氣」。
和吐氣後閉氣相比，吸完氣後再閉氣對一般人比較容易適應，不會有空氣不夠的恐懼感。吸氣後再閉氣可以慢慢體會到身體各部位的代謝作用下，不斷累積二氧化碳，直到需要忍耐著不呼吸的地步。在忍耐不呼吸的同時對橫膈膜和肋間肌也造出壓力，而造出一種類似於按摩的效果。
下次你身心不太對勁時，也許頭痛或是緊張、焦慮，你需要的不是大口深呼吸，而更多是這裡和第13章所談的閉氣練習。閉氣幾秒鐘憋到適中的程度就好，到有一點感覺想吸氣但還忍得住的時候，就可以放開來恢復呼吸，重複進行幾次觀察身心的變化。
有些頭痛和緊張跟血管收縮有關，而閉氣可以讓二氧化碳增加，進一步讓血管放鬆擴張開來，有可能有助於減輕頭痛和緊繃。
當然身心反應不是單一層面的，如果很清楚自己的不對勁和疲勞、壓力或其他刺激有關，還是要學會去處理。妥當調整呼吸也是可以做的措施之一。