舌抵上顎對神經系統有一種直接的刺激作用，可以讓副交感神經開始放鬆。
做舌抵上顎時，你並不需要去在意舌頭卷到哪裡，衹要舌頭一部分輕輕鬆鬆貼著上顎就好。
一般人會以為大口深呼吸可以增加血液裡的氧氣，讓身體安靜下來，為各部位的運作補充氧氣。但這並不是事實，大口深呼吸並不會增加血氧。
一個健康的普通人，他的動脈血液裡紅血球裡的血紅素已經被氧氣幾乎占滿，是飽和濃度的95%到99%，更多新鮮空氣進入身體也不會更提高氧氣的含量。這時如果做大口的深呼吸，反而會將二氧化碳快速排出體外，而破壞血液原本的平衡。二氧化碳是細胞在燃燒養分取得能量過程所產生的氣體。你可能會以為二氧化碳就像汽車排放的廢氣，排掉越多越好，但其實不是的。血液裡的二氧化碳降低反而讓氧氣送不進去組織和器官，包括我們的大腦。為什麼會如此？我先簡單從血紅素的性質說起，接下來再慢慢把它的機制打開。
血紅素是一種可以和氧氣與二氧化碳結合的蛋白質，紅血球90%都是血紅素，充滿血紅素的紅血球就像一艘艘在血液漂浮的小船，在身體來回航行並遵循一項規則，要環境偏酸或說有二氧化碳在場，才能放氧氣下船。如果環境偏鹼，或說二氧化碳不夠，即使載著氧氣的血紅素已經抵達需要氧氣的組織，也無法把氧氣放出來，於是明明血液裡有氧氣，但細胞、組織和器官卻衹能停留在缺氧狀態，得不到幫助。二氧化碳的作用不止如此，除了透過調整酸醶值來幫助血紅素釋放氧氣，它本身還有擴張血管，促進血液流動的作用。
現在你知道了用力呼吸時，大口吐氣快速排出二氧化碳，對身體反而有負面的影響，二氧化碳濃度變低，一方面讓血管擴張不了，讓正需要氧氣的組織、器官和大腦得不到足夠的血液。而環境偏鹼更是讓血紅素將氧氣緊抓著不放，雖然有氧氣但無法進行有效的交換，於是我們感覺喘不過氣，無精打采、頭昏腦脹。
我們隨時都在呼吸，卻怎麼也想不到自己一天下來吃最多的其實是空氣，我們每天吃進身體的食物約1~2公斤，喝進身體的液體約2~3公斤，但吸進身體的空氣可以高達10~20公斤，以氧氣占空氣的20%來算，也就是至少透過呼吸吃進2~4公斤的氧氣。
一般人可能認為脂肪燒掉就完全轉成能量，而認定這10公斤的脂肪會變成身體的熱而憑空消失，但再仔細想想就會發現這種想法並不合理，不符合最基本的物質不滅定理。透過身體的代謝反應，原子其實不會憑空消失的轉成能量，那是核分裂或核融合反應才做得到的。身體代謝脂肪是把原子與原子之間的鍵結打破，讓能量釋放出來而儲存在ATP（身體的能量分子）到各種生化反應流通使用。來自脂肪的碳、氫、氧原子還是存在，衹是變成了其他物質的碳、氫、氧原子。到最後隨著代謝而排出體外，原子沒有消失，而是早晚要離開身體，物質離開身體才能讓體重減輕。
一般人想到呼吸通常會覺得那和我們身體的組成無關，衹是氣體進，氣體出，根本沒想到我們吸進氧氣，吐出二氧化碳的過程也就把碳從身體裡帶了出來。
呼吸本身就是燃燒，竟然會幫助減重。呼吸和我們的飲食分不開，甚至和我們的念頭與情緒都分不開。呼吸這個健康的重點，其實長期是被忽略的。
過度呼吸，也就是呼吸太多。這裡指的太多，包括了呼吸太快，太大口，用嘴巴呼吸，讓呼吸進出的空氣流量過高，而讓二氧化碳大量流失，這導致組織更難取得氧氣，也讓血管變得緊縮。
大多數人呼吸淺而偏快，祇有肩膀和上胸在起伏，有些人常覺得吸不到氣，像是長時間坐在桌前投入工作而忘記呼吸，得要伸懶腰或大口吸氣去彌補。有時遇到不順的事也隨時透過鼻孔哼或嘴巴吐一口大氣，無意識地表達內心的不滿。
情緒的狀態和起伏，例如恐慌症發作跟伴侶吵架或與人爭執不下，常導致急性的過度呼吸。還有另一種常見的急性過度呼吸你應該不陌生，就是我們激烈運動後有時會喘不過氣，意識覺得飄，穩不下來，心跳止不住的快，要好一陣子才會恢復。這種過度呼吸的體驗很多人都有過。
如果有過度呼吸的問題，其實我們可以立即調整得到一點修正，修正的方法很簡單，也衹是閉氣，幫助自己直接把呼吸量降下來，閉氣感覺到有點想吸氣的衝動就恢復吸氣。
透過閉氣減少呼吸量，讓身體將流失的二氧化碳累積起來，很快可以修正血液的失衡。這方面的原理我會在接下來幾章多解釋一些，但我相信衹要你做了，已經會有一點不同的體會。這裡要提醒的是，閉氣不要強迫自己維持多少時間，衹要保持輕鬆自然的心情，身體會依照他的需求完成工作。
如果長期呼吸過度，像是習慣嘆氣，會用嘴巴呼吸，血液二氧化碳偏低，血管收縮，末梢組織得不到血液和氧氣，也就容易覺得手腳冰冷。