呼吸，為了療癒 — 楊定一

我一直都知道腹式呼吸的重要，因此在靜坐時，以及睡前都會讓自己保持一段時間的呼吸練習，讓呼吸可以達到靜、慢、深、長。

楊博士的書我最早接觸的應該是「真原醫」這本書，讀了好幾遍，最後還在請風澤中醫師們的餐會中，送給了中醫養生讀書會的朋友。楊博士推廣的結構調整運動，螺旋運動，我自己也練習了好些時間，還拍了個短影片，做為「養、通、調」Health Circle整體健康養生中的重要一環。之後也陸續讀了「靜坐的科學、醫學與心靈之旅」、「全部的你」等書。全部的你讓我印象深刻，特別是畫布與畫，舞台佈景與演員這大我與小我的比喻，非常的生動。之後也參加了楊博士的線上讀書會，閱讀了全部生命系列的部份影音資料。不過後來覺得好像聽來聽去內容都差不多，也就沒再特別注意楊博士的作品。

後來想想，大道至簡，真理並不會隨時間而改變，因此楊博士的書只是一個方便法門，讓不同的人可以依據自己的根性，掫取自己所能接受、領悟的吧。

已經忘記是如何看到楊博士「呼吸，為了療癒」這本書了。之前就有買過一些談呼吸的書，不過都是比較偏佛法、靜坐方面的；談療癒的也有，不過一般作者在談這個議題時都不夠深入，比較偏向心靈層面輔以個人的體驗為主。讀過真原醫就知道，楊博士談呼吸一定是全面而完整，不僅有完整的學理論述支持，也會加入他個人的探索經驗分享。

讀完第一遍，立刻就加買了幾本送給身邊的親友，同時也把自己感受比較強烈的部份，摘錄到記事本，希望可以跟更多朋友分享。另外，在買「呼吸，為了療癒」這本書時，也一併入手了楊博士的另一本書「療癒的飲食與斷食」，目前也已讀完並身體力行，把一日三餐減少到一日一餐，同時有機會也嘗試斷食。忽然少了飲食的約束（以前都會要求自己最晚09:00前要吃完早餐，因為根據12經絡的運行時間與規律，7:00~9:00人體氣血到胃，因此早餐就應該在這段時間，接下來脾經才可以將飲食精微運化到全身供身體所需），反而覺得輕鬆了不少。

呼吸除了閉氣練習，左右鼻孔交替呼吸，諧振式呼吸，ＯＭ的發聲練習，讓我最有感的要屬溫霍夫呼吸法了。早上醒來做完簡單的養氣、推腹、乾洗臉加眼腈的熱敷與心腎相交後，只要有時間，都會做溫霍夫呼吸法練習，感受非常的強烈。就像今天早上在練習第一次的吸吐30次後閉氣（閉氣時間120秒)，馬上就感受到眼腈與身體的放鬆，同時鼻腔變得清爽無阻礙，喉嚨的痰也一起清除了。第二次的吸吐將閉氣時間延長到180秒，可以感受到閉氣時胸腔、橫隔膜的運動；做第三次時可能呼吸過於大口，因為鼻腔很乾淨，反而讓空氣直接到喉嚨，喉嚨因而變乾而咳嗽，沒有很完整的做完第三次練習。不過，每次做完這呼吸練習，精神都明顯較佳，以前常有的眼睛疲勞與眼睫毛上的眼屎困擾，也改善了不少。

我的體會是，呼吸與飲食是每個有心追求健康或想恢復健康的人的人生必修課，這兩門課修好了，才能將更多的心力專注於心靈層面的提昇，這也應該是楊博士在談完全部生命系列後，再回過頭來談這兩個主題的主要原因吧。

*第一次嘗試斷食，原計畫從週五到週日共三天。因為飲食已調整為１天１餐，因此進行還算順利，只是第二天時，眼睛跟額頭交介處跟左邊太陽穴附近，平日偶爾或受寒時會不舒服的地方，忽然特別的不適，排便不多但特別臭，不確定是否是所謂的排毒反應。到第三天，感覺有些輕飄飄，但沒覺難受。在處理後院洗手枱時，可能是因為洗手枱有些重量，搬下來時用了不少力，只要蹲下再站起來，眼睛就一團黑，嘗試把動作放慢，同時起身時頭慢慢抬起，還是會有點暈眩，想想不行，下午３，４點就去用餐了，不小心還吃得多了些。第二天週一，１０點多吃了早餐，一整天精神都挺好，以前工作半天眼睛就會不舒服也改善很多，身體的沈重感減輕不少，效果不錯。以後應該會每個月排定時間斷食。能夠不受食物吸引控制，應該也是一大進步。

我真心覺得，我應該是從作者所說，在胰島素阻抗往糖尿病的向方扭轉了回來，因此我期望可以送這二本書給更多的人，同時分享我的親身體驗，而我也會持續在低醣飲食的路上邁步前進。