安排一個舒服的姿勢坐下來用鼻子自然呼吸幾次
1. 鼻子吐完氣後，用手捏住鼻子自然憋氣約3~5秒。
2.放開手讓鼻子自然呼吸吐氣約10秒
3.用手再捏住鼻子自然憋氣約3~5秒。
4.放開手讓鼻子自然吸氣、吐氣約10秒。
5.重複鼻子呼吸10秒+憋氣3~5秒循環，直到自己慢慢緩過來。
自然憋氣時間衡量身體對二氧化碳的適應度，有些專家提出自然憋氣時間是個不錯的健康指標，這是有道理的。憋氣時間的長短其實反映體內氧氣和二氧化碳的狀態、細胞運作的效率以及身體對二氧化碳的耐受度。一個人能忍受多少二氧化碳，也反映了他身體代謝的效率，包括呼吸是不是滿足身體的需求。
怎麼測量自然憋氣時間的長短。做法很簡單，準備一個計時器，在不強忍的狀態下，完整吐氣後開始憋氣到自然想吸氣為止。如果自然憋氣的時間高於20秒，可以安心進行稍微有點強度的運動鍛煉，不會有氣喘吁吁而跟不上的問題，但如果自然憋氣的時間不到10秒，可以說是處在一種身體運作效能偏低，隨時容易疲憊的狀態，若希望建立運動習慣，應該從溫和的運動開始。
一般人完全吐氣後通常可以閉氣5~15秒直到感覺需要空氣為止。有抽煙習慣、焦慮、憂鬱、氣喘、心衰竭、肥胖、二型糖尿病或高血壓的人，自然憋氣時間通常比較短，可能低於10或15秒。身體非常健康的人對二氧化碳的耐受性較高，完全呼氣後可以自然閉氣至少40秒，而沒有覺得非吸氣不可。但這在我的觀察中可以說是少之又少，大多數的人衹要去測試就會發現自己的自然憋氣時間並不長，這其實反映了大多數人確實不健康，身體細胞的運作效率低，而對累積的二氧化碳很快就難以忍受。
這是一個問題，但並不是改善不了的情況，身體的適應力是可以培訓的。